Sport : Après les fêtes, place aux sportifs du dimanche !

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Message par FFFF Sam Jan 01, 2011 11:49 pm

Quel moment idéal pour lancer ce sujet !! Avec l'épiphanie de ce dimanche les grands repas bien gras touchent à leur fin. Un bourrelet par ici, un autre par là. Surtout qu'en y réfléchissant bien la période de janvier est la période idéale pour commencer le jogging, le vélo, la musculation etc., afin de se forger un corps de rêve pour le retour à la plage cet été, non ? mrgreen mrgreen

Donc voilà j'ouvre ce sujet afin que chacun puisse présenter ses activités sportives, en discuter, mais pourquoi pas parler de l'évolution de ses performances, non pas dans un esprit de compétition mais plutôt de motivation.
Se fixer des objectifs et rendre compte de leur réalisation. Car je vous assure, se mettre dans une activité physique, seul, c'est dur car il faut de la motivation. En parler permet, je pense, d'entretenir cette motivation afin de remplir ses objectifs.

Néanmoins, je me dois de rappeler que débuter une pratique sportive, après une pause de plusieurs années, surtout lorsqu'on commence à prendre de l'âge nécessite quelques conseils d'un médecin. Par exemple durant une consultation, en parler au médecin pour qu'il puisse vous conseiller. Ca ne fait pas de mal et ça permet de s'épargner des accidents qui peuvent être graves.


Dernière édition par FFFF le Lun Jan 02, 2012 1:02 am, édité 1 fois

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Message par oxythan Dim Jan 02, 2011 12:07 am

hmm, je me suis remis au footing un peu par hasard.
mon fils est une tête de mule qui refuse de faire ses devoirs.
Un jour il m'a expliqué qu'il ne ferais pas ses devoir a moins que je lui prouve que quelque chose est pire.
Je lui ait alors proposé l'arrangement suivant:
on cours tous les deux, si c'est lui qui est fatigué en premier... et bien il s'avoue vaincu et il fera ses devoirs. Si par contre c'est moi qui suis fatigué en premier, il a gagné et ne fera pas ses devoirs.
il a accepté direct le défit, en claironnant haut et fort qu'il était sur de gagner !

Il a quand même tenu pas loin de 2km... il faut dire qu'il n'aime vraiment pas faire ses devoirs.

il est rentré la tête basse et a très soigneusement fais ses devoirs.

Depuis, c'est devenu pour lui un plaisir de courir avec son papa, il y a pris goût, et je m'y suis donc remis.

Maintenant, pour le motiver pour ses devoirs, je lui explique qu'on va aller courir tous les deux dès qu'il les a terminé Smile

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Message par Mikasper Dim Jan 02, 2011 12:11 am

FFFF a écrit:Néanmoins, je me dois de rappeler que débuter une pratique sportive, après une pause de plusieurs années, surtout lorsqu'on commence à prendre de l'âge nécessite quelques conseils d'un médecin. Par exemple durant une consultation, en parler au médecin pour qu'il puisse vous conseiller. Ca ne fait pas de mal et ça permet de s'épargner des accidents qui peuvent être graves.

J'aime pas les risques -> pas de sport. Je tiens trop à ma santé. Sport : Après les fêtes, place aux sportifs du dimanche ! 474905

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Message par Ubu Dim Jan 02, 2011 12:11 am

Marche dans les transports en commun matin et soir, on ne change pas une formule qui gagne mrgreen

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Message par Invité Dim Jan 02, 2011 12:14 am

Mikasper a écrit:
FFFF a écrit:Néanmoins, je me dois de rappeler que débuter une pratique sportive, après une pause de plusieurs années, surtout lorsqu'on commence à prendre de l'âge nécessite quelques conseils d'un médecin. Par exemple durant une consultation, en parler au médecin pour qu'il puisse vous conseiller. Ca ne fait pas de mal et ça permet de s'épargner des accidents qui peuvent être graves.

J'aime pas les risques -> pas de sport. Je tiens trop à ma santé. Sport : Après les fêtes, place aux sportifs du dimanche ! 474905

Pareil, il y a plein de risques : chute de hamac, étouffements après avoir avalé de travers un os de polet, toussa. Neutral

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Message par FFFF Dim Jan 02, 2011 12:22 am

Donc dans mon cas je fais du VTT mais pas de manière 100% sérieuse forcément. Là par exemple, je prends mon compteur de vitesse qui m'indique qu'en 2010 je n'ai fait que 1800 km, soit une séance de 35 km par semaine. C'est peu tout de même surtout qu'en 2009 j'en faisais le double. Manque de temps sans doute. Du coup pour 2011, je me forge un programme stricte et suivi par tableau excel qui rendra compte de l'évolution de mes performance.

Janvier : Mois de la reprise et vu le temps de dehors faudra jongler avec le mauvais temps
- de 90 à 120 km. Les deux premières semaines ça sera 15 km de vélo mais tout tranquille juste pour se mettre dans le rythme puis les deux dernières du mois, toujours ces 15 km mais bien plus rapidement en ayant pour objectif d'aller au moins à 30 km/h de moyenne, en VTT je précise, car en vélo de route c'est évidemment plus facile.
Par contre en pédalant préférentiellement avec les pieds et non les jambes pour faire travailler les mollets

En février : J'allonge la distance
- Toujours 120 à 160 km mais avec un objectif de plus de 30 km/h sur tout le mois

Mars : Idem qu'en février mais 31 km/h de moyenne

Avril : Retour des beaux jours où je reprend mon chemin classique d'avant
- 210 à 270 km d'un chemin de 30 km que je connais par coeur. Objectif : 28 km/h de moyenne

Mai : Grrr tous les jours fériés sont le dimanche
- 210 à 240 km du même chemin à 29 km/h de moyenne

De juin à Septembre inclus
- Grande inconnue, nouveau chemin, plus long, genre 45 km, je ne sais pas si j'ai l'endurance nécessaire, mais quoiqu'il en soit entre 1100 et 1300 km dans ces trois mois

Puis ensuite ça ira decrescendo, octobre 210-270 km, Novembre et décembre 120-160 km

Donc objectif de 2011 tout à fait réalisable je pense : entre 2300 et 2900 km de VTT.
Bon maintenant faut que j'aille sur Google map pour voir les chemins possible chez moi.... Dire qu'en 2007 je faisais plus de 3000 km ! Mais les vacances scolaires me permettaient de faire genre 400 km par mois... ça va me manquer Sad
Mais bon ça va faire un très bon entraînement, surtout que mon VTT bon marché est particulièrement lourd, 12-14 kg il me semble


J'ai de la chance d'habiter dans un endroit où il y a suffisamment d'espace pour faire une seule boucle de tant de km de parcs et de forêts.

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Message par Myllou Dim Jan 02, 2011 12:35 am

Clairement, il faut que je me bouge sérieusement... la couenne !

Même si je fais tous les jours 4.8 km à pieds juste pour aller bosser et revenir, ce n'est plus suffisant.

De plus, je me suis clairement gavée pendant les fêtes et ça se voit. Je n'ai aucun regret, je me suis bien fait plaisir ! Mais maintenant il va quand même falloir agir.

Il faut surtout que je me muscle. Le dos parce que c'est nécessaire par rapport à une vieille opération et les abdos et fessiers parce que c'est nécessaire tout court What a Face

Mon problème : Je déteste courir en plus je suis asthmatique donc si je cours c'est crise assurée (ce qui m'arrange plutôt assez comme prétexte).

J'ai un VTT, je vais peut-être le remettre en route. Je vais aussi m'acheter un tapis de sol qui croupira dans le placard de l'entrée dans 15 jours et pour de longues années car je connais bien les exercices que je dois faire pour me muscler. Je vais aussi m'acheter des altères d'1 kg ou 1.5 kg. Ceci avec une énorme louchée de motivation devrait suffire à faire de moi la bombasse de l'été 2011 quelque chose de correct avant l'été.

Je vais demander à ma fille Lucie de me motiver ! Elle est capable de courir des bornes sans s'arrêter et tout en papotant. Je ne sais pas comment elle fait Shocked
Elle court, moi je vétète !

Bon allez on verra si cette belle déclaration est suivie des faits ! Onycroa What a Face

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Message par FFFF Dim Jan 02, 2011 12:44 am

Ca c'est le pied lorsque tu as quelqu'un qui fait avec toi cette activité. Avant je faisais du vélo avec mon meilleur pote, mais depuis qu'il est parti à l'autre bout du monde... c'est un peu difficile What a Face Et j'ai plus personne d'assez motiver dans mon entourage Embarassed

Du coup c'est le GPS de mon téléphone et toutes les application dédiées qui me motive. Constante volonté de se surpasser oblige !

EDIT : C'est sur google earth que je vais faire mon chemin, pas "Map" évidemment

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Message par FFFF Dim Jan 02, 2011 1:22 am

Voici mon trajet tout facile.... ben les longues montée, je ne les invente pas Embarassed Embarassed Le dénivelé max c'est 2% (les 6% qu'il dit c'est juste durant 2 petits mètres Embarassed )... du coup pas mal de faux plat montant, 4km Twisted Evil

Sport : Après les fêtes, place aux sportifs du dimanche ! Carte_12

Je pense pouvoir le faire en 22 minutes en VTT en rythme soutenu. Bon que du goudron, ça sera facile. Dire que la toute première fois que j'ai fait ce chemin, c'était en 2006 à mes débuts, je le faisais genre en 35 minutes et même plus lent. Ca sera donc mon objectif des premières semaines, juste pour une mise en jambe, puis seulement je vais accélerer aux 20 minutes.

Et par rapport à la banlieue
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Message par Azur Dim Jan 02, 2011 9:59 am

Wow, tu prépares ça bien FFFF, un vrai pro Shocked

Me concernant, le sport c'est tennis (et vélo très occasionnellement). J'en ferais volontiers plus mais pour diverses raisons ça n'a pas été possible cette année.

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Message par Ubu Dim Jan 02, 2011 12:24 pm

Azur a écrit:Wow, tu prépares ça bien FFFF, un vrai pro Shocked
Trop même peut-être mrgreen

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Message par FFFF Dim Jan 02, 2011 12:50 pm

Je t'assure, Ubu, que la démotivation guette si tu ne prépares rien ou peu, te mets pas des objectifs et différentes étapes.

Le schéma classique, les premières semaines de janvier, tout va "bien". Ensuite, la météo ou une petite douleur vont t'arrêter quelques jours, puis tu va reprendre, moins sérieusement et enfin le jour où il faudra passer à la balance... souvent trop tôt, les résultats ne seront pas là et toutes les bonnes volontés seront abandonnés.


Ensuite par exemple, entre le jogging et le vélo on prépare différemment son chemin. La course à pied c'est plus facile à préparer car tu ne vas pas loin, tu pars, tu cours une heure là où tes pieds te mènent. Mais en vélo, tu va bien plus loin, plus longtemps, c'est plus facile donc il faut aller chercher la difficulté, sans te perdre évidemment.

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Message par Docky Dim Jan 02, 2011 12:50 pm

Depuis que j'ai arrêté le tennis il y'a 2 ans, je reconnais être tombé dans une genre de flemmardise aïgu.

Je fais quelques ados, parfois du sport en salle , mais bon, j'en fait moins qu'avant, that's clear.

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Message par Invité Dim Jan 02, 2011 12:51 pm

Docky a écrit:Je fais quelques ados

Shocked

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Message par Docky Dim Jan 02, 2011 12:53 pm

Ouch, l'oubli d'une lettre, et toute une phrase change de sens. Embarassed

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Message par Ubu Dim Jan 02, 2011 1:00 pm

FFFF a écrit:Je t'assure, Ubu, que la démotivation guette si tu ne prépares rien ou peu, te mets pas des objectifs et différentes étapes.
Ah nan mais j'suis archi motivé pour faire un roadtrip cet été et j'suis en train de faire le tour-opérator pour convaincre mes potes, là mrgreen

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Message par Invité Dim Jan 02, 2011 1:03 pm

Le sport de chambre est-il pris en compte? mrgreen pig

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Message par FFFF Dim Jan 02, 2011 1:04 pm

Il y a déjà les sportifs de l'agence ! mrgreen

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Message par Guest Dim Jan 02, 2011 1:06 pm

Faudrait bien que je refasse du sport, mais y'a pas grand chose qui me motive. Basket et foot l'été dehors dès qu'on est assez pour faire des rencontres y'a pas de problème, mais avec l'hiver et les emplois du temps de plus en plus chargés le reste de l'année c'est de moins en moins fréquent.

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Message par Julienk5 Dim Jan 02, 2011 1:16 pm

Pour ma part, je fais 100 abdos par jour depuis 2 mois. J'ai vu que maintenant j'ai plus le mini bide que j'avais et j'ai des petits abdos !

Et sinon je fais de l'athlétisme (spécialisé dans le sprint) le mercredi de 18h à 20h et le dimanche de 10h à 12h.

Je fais 12,9s au 100 mètres.

Sinon, niveau endurance je suis une quiche mrgreen

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Message par tigo Dim Jan 02, 2011 1:23 pm

Depuis 10 ans je faisais beaucoup de tennis ( 5h minimum par semaine) et pour me décontracter une sortie par semaine en VTT avec des amis (entre 40 et 70 kilomètres)

Mais il y a un an j'ai déménagé donc je n'avais plus de club de tennis. Je me suis entretenu avec deux footing par semaine entre 4 et 7km plus quelques séance d'entretien musculaire.

Début septembre je me suis inscrit dans un nouveau club pour le tennis et ce fut la grosse déception le club est très mal géré à tel point que je n'ai pas d'entrainement.

Ça m'a démotivé et ça fait trois mois que je fais très peu de sport mais en 2011 je m'y remet sérieusement mrgreen
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Message par Docky Dim Jan 02, 2011 1:25 pm

100M, j'suis un escargot. Faut dire aussi que j'ai des problèmes aux chevilles. J'ai toujours été dernier au 100M. Je dois être en 22/23s.
Parcontre j'ai toujours été plutôt bon en Endurance. J'ai surtout une très mauvaise acceleration. C'était d'ailleurs mon defaut au tennis. Mon prof' me disait souvent que j'avais un bon toucher de balles, et mes services étaient assez bon ,mais j'avais un gros defaut : le jeu de jambes.

Mais en Endurance, l'acceleration étant moins importante, je tiens toujours un assez bon rythme de croisière, sans être super top non plus, je dirais que j'suis un peu en dessous de la moyenne. Mais l'Athlétisme et moi ça fait deux.

A vrai dire je regrette de ne pas avoir fait de natation après coup. J'étais très rapide quand j'étais tout jeune, plus tellement maintenant car j'en fait trop peu, mais je me souviens à 11/12 c'était un des rares sports où j'étais premier de ma classe. J'aurais ptetre dût aller vers là, mes souçis de croissance et osseux n'ayant au final que peu d'importance dans l'eau.


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Message par FFFF Dim Jan 02, 2011 1:25 pm

100 abdos d'un coup ?

EDIT : Parce que, surtout à ton âge, mais même plus tard, c'est pas bon de faire travailler intensément un groupe musculaire chaque jour, sans aucun temps de repos. Le repos est aussi important que l'activité en elle même pour le muscle.

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Message par FFFF Dim Jan 02, 2011 1:33 pm

En tout cas, je mange, je révise 2 heures, puis je vais faire mon premier tour en vélo de l'année.

Je voulais plutôt y aller ce matin... j'ai mis mon réveil, mais j'avais trop la flemme Embarassed


Dernière édition par FFFF le Dim Jan 02, 2011 1:35 pm, édité 1 fois

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Message par Invité Dim Jan 02, 2011 1:34 pm

Tu commences bien 4F mrgreen

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